Упражнения Кегеля: прокачиваем интимную мускулатуру

Данные упражнения изобрел в 60-х гг. прошлого века американский гинеколог Арнольд Кегель. Однако цель отнюдь не заключалась в обострении сексуальных ощущений у женщин. Все было куда прозаичнее: доктор Кегель искал способ помочь пациенткам, страдающим недержанием мочи. Он обнаружил, что эта проблема напрямую связана с ослаблением мышц тазового дна. То есть фактически «запорный механизм» в мочевыделительной системе начинал менее надежно перекрывать проток.

Надо отдать должное, упражнения Кегеля для женщин с такой неприятной проблемой оказались вполне эффективны. А дальнейшие исследования показали, что такие тренировки имеют и массу других положительных свойств. Более того, весьма полезны они оказались и для мужчин. Ведь строение задействуемых здесь мышц у обоих полов практически идентичное.

Основную нагрузку при сокращениях по Кегелю на себя принимает лобково-крестцовая мышца, протянувшаяся, как понятно из названия, от крестца до лобка. То есть фактически по всей паховой области. Анатомически она представляет собой своего рода мышечный «гамак», на который опираются органы малого таза. И при отсутствии должной нагрузки «гамак» начинает провисать. Следовательно, и лежащие в нем органы тоже постепенно опускаются. А отсюда вытекает широкий спектр проблем: в том числе и в сексуальной жизни.

Причины ослабления тазовых мышц могут быть разнообразны. Но едва ли не главная из них – сидячий образ жизни. Когда человек сидит, область таза практически полностью расслабляется и теряет свой тонус. Так что делать упражнения Кегеля будет полезно и просто в профилактических целях. Опять же это пойдет на пользу представителям обоих полов. Впрочем, наиболее эффективны они будут для дам.

Это важное правило вообще любого физического тренинга – нужно понимать, какую мышцу нужно напрягать. В случае с женским организмом прочувствовать нужные мускулы можно следующими способами:

• Попробуйте прервать процесс мочеиспускания напряжением мышц, однако так, чтобы бедра не были задействованы. При правильной технике мочеточный канал должен перекрыться. Получилось? Постарайтесь запомнить, что именно вы напрягали.
• Введите палец в вагину – и попробуйте сжать его мышцами лона, но не сводя ноги. Опять же поймайте правильную работу мускулатуры и запомните, как вы ее запустили.

Когда техника освоена, можно переходить непосредственно к тренировкам. Специалисты рекомендуют дамам тренировать интимные мышцы, лежа на боку. Важно: перед тем как делать упражнение Кегеля, убедитесь, что ваше тело не изогнуто – для правильной нагрузки оно должно быть вытянуто в прямую линию.

На выдохе напрягите целевые мышцы и задержитесь в таком состоянии на 5 секунд. После этого плавно расслабьтесь – ни в коем случае не сбрасывайте напряжение рывком. Повторите цикл 10 раз.

Постепенно укрепление мышц будет давать свои результаты: упражнения начнут даваться все легче и легче. Чтобы не допустить застоя, постепенно увеличивайте время задержки напряжения, доводя до 10 секунд. Кроме того, освоив технику лежа, попробуйте поупражняться в иных положениях: сидя, стоя.

Для мужчин рекомендации по времени и количеству повторений те же самые. Что же касается техники, то для сильного пола доступен только один вариант: имитация удержания мочеиспускания. Плюс же в том, что заниматься мужчины могут изначально в любом положении.

Как уже сказано выше, такая тренировка будет полезна, прежде всего женщинам, и вот преимущества упражнений:

• разгоняется кровообращение в области малого таза, особо страдающего от сидячего образа жизни;
• повышаются возможности здорового материнства;
• сокращается срок восстановления после родов;
• ткани становятся более эластичными – и, следовательно, дольше остаются молодыми;
• возрастает тонус мышц;
• обостряются сексуальные ощущения.

Последнее обусловлено тем, что тренированные мышцы могут плотнее обхватывать член партнера или секс-игрушку. Следовательно, и стимуляция будет куда более мощной. Более того, исследователи говорят, что женщины, регулярно выполняющие упражнение Кегеля, не только повышают свои шансы на беспроблемную беременность и легкие роды, но и на более быстрый возврат к активной сексуальной жизни.

Мы недаром упомянули секс-игрушки. На рынке сегодня представлено немало пикантных приспособлений, которые помимо удовольствия принесут еще и тренировочный эффект. Вот на что стоит обратить внимание:

• Вагинальные шарики. Пытаясь удержать их внутри себя, вы неизбежно будете напрягать правильные мышцы.
• Небольшие вибраторы и вибропули. Миниатюрный размер здесь – это преимущество. Ведь чем меньше предмет, тем сложнее сжать его сокращением мускулов.
• Специальные тренажеры Кегеля – продвинутые устройства, однако на первых порах в них не будет особого смысла.

Для мужчин основная польза упражнения Кегеля заключается в разгоне кровоснабжения простаты. Отсюда и более крепкая эрекция, и повышенное либидо. Дополнительно крепкие интимные мышцы дают возможность точнее контролировать семяизвержение, и даже отсрочивать его наступление. То есть для сильного пола такие тренировки – это один из путей к высокой и продолжительной активности в постели!

Затронув вопрос, как правильно выполнять упражнения Кегеля, следует остановиться и на том, в каких ситуациях их следует избегать:

• болезни мочеполовой системы в активной фазе;
• месячные;
• постоперационный период;
• наличие новообразований;
• восстановление после принудительного прерывания беременности.

В остальных ситуациях важна мера. Лучше регулярно, но понемногу, чем один раз в месяц тренировка на несколько часов. И ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Подведем краткие итоги всему вышесказанному.

Первое – польза упражнений Кегеля не только доказана, но и разнообразна. Этой практике уже более полувека, и пока не придумали более легкого и эффективного способа поддерживать мышцы тазового дна в тонусе.

Второе – полезными такие занятия будут не только для женщин, но и для мужчин. Впрочем, для первых ввиду особенностей физиологии спектр положительных воздействий будет более широким.

Новичкам заниматься упражнениями Кегеля лучше всего дома, лежа на боку. Со временем, освоив практику и повысив тонус мышц, можно спокойно «прокачивать» их практически в любом месте.

Можно обойтись возможностями собственного организма – а можно приобрести специальные игрушки. Как минимум, вагинальные шарики женщине, решившей развить свои интимные мышцы, точно не помешают.

Но главное – необходимо соблюдать правильную технику!