Возвращаем сексуальный тонус: из-за чего падает либидо и как его вернуть

Сразу уточним: в том, что половое желание изменчиво, нет ничего страшного. Это естественный механизм, заложенный в нас эволюцией и подвязанный, разумеется, на инстинкт размножения. Особенно ярко это выражено у женщин – пик сексуальной энергии у них приходится на период овуляции, когда вероятность зачатия максимальна.

А что же тогда с мужчинами? Они же по умолчанию всегда «в боеготовности»? Здесь опять же есть привязка к циклам овуляции. Не столь однозначная, но все же. Говоря простыми словами, женщины до овуляции подсознательно кажутся сильному полу более привлекательными. Да и другим женщинам тоже. Это не единожды подтверждено исследованиями.

Таким образом, периодические изменения либидо – это, прежде всего, эволюционный механизм побуждения к размножению. И, следовательно, повышения шансов на репликацию генов в другой особи.

Непосредственно управляют уровнем полового влечения, как и вообще практически всем в организме, особые химические соединения – гормоны:

• За уровень женского либидо отвечает баланс эстрогена и прогестерона. С начала цикла до выхода яйцеклетки растет уровень эстрогена, желание усиливается. После овуляции начинается активная выработка прогестерона, либидо снижается.

Важно: прием гормональных противозачаточных снижает силу колебаний эстрогена и прогестерона, из-за чего и уровень либидо не столь изменчив.

• У мужчин балом правит уровень тестостерона. Здесь тоже есть цикличность, но не по месяцам, а уже по часам: утром тестостерона больше, а вечером меньше. В целом же уровень мужского гормона повышается естественным образом примерно до 30 лет – а потом начинает постепенно снижаться.

Важно: влияет на мужское либидо и эстроген, точнее, его форма – эстрадиол. Данный гормон воздействует на те участки мозга, которые управляют сексуальным поведением.

Здесь нужно сразу отметить, что единой градации либидо по уровням нет. Это сугубо индивидуальное ощущение: то, что для кого-то недостаточно, для другого вполне нормально. Поэтому смотрим, прежде всего, на собственное состояние.

К общим же признакам пониженного либидо можно отнести:

• партнера не хочется;
• мастурбация не привлекает;
• скудеют или вообще пропадают сексуальные желания;
• низкий или нулевой интерес к сексу начинает беспокоить.

Важно: говорить о наличии проблемы можно в том случае, если те или иные изменения в сексуальной жизни вызывают беспокойство.

Первоочередной естественной причиной колебаний либидо, как мы уже пояснили, является изменение уровня гормонов. Здесь главное – отличить нормальные колебания от серьезных гормональных сбоев. Сделать это может только специалист.

Однако причины могут быть и более простые:

• по либидо больно бьют регулярные стрессы и недостаток сна;
• часто сексуальное влечение слабеет при диабете или гипертонии;
• антидепрессанты – тоже не лучший союзник для либидо;
• любые вредные привычки – курение, наркотики, избыток алкоголя – нарушают естественный механизм полового желания.

Первое, что нужно сделать для возврата либидо, – нормировать свою жизнь и вести здоровый образ жизни. Если же причина в той или иной болезни, то лучше обратиться за помощью к специалистам.

Впрочем, разбудить желание можно и более приятными способами.

Первый совет: сфокусируйтесь на своем партнере. Ощутите его запах, тепло тела, проведите руками по коже. Попробуйте настроиться с ним на «одну волну», поймать синхронность дыхания. Голову в это время лучше максимально освободить от мыслей. Половое влечение – это безусловный инстинкт, и излишняя задумчивость только помешает.

Уделяйте внимание прелюдии. Прежде чем переходить к сексу, обоим партнерам нужно разогреться. Но учитывайте, что женщинам на это требуется обычно гораздо больше времени. В среднем предварительным ласкам можно уделять по 15-20 минут. Потратьте это время, чтобы разбудить эрогенные зоны, повысить чувствительность – и свою, и партнера. Но избегайте слишком активных действий – иначе запал может сильно разгореться и быстро потухнуть.

Добавьте секс-игрушки. Они не только подарят новые, более пикантные ощущения, но и дадут свободу фантазии. Для разжигания либидо отлично подойдут вакуумные массажеры клитора, вибропули, можно попробовать и BDSM-атрибутику.

Находите время, чтобы просто побыть вдвоем. Это особенно важно женщинам. Чтобы получать полноценное удовольствие от секса, они должны чувствовать эмоциональную связь с партнером. Усилить ее поможет и свидание, и просто совместная прогулка. А после секса старайтесь не вылезать сразу из постели, а просто полежать вместе, восстановить дыхание, сделать комплимент любимому человеку. И не допускайте, чтобы секс становился рутиной!

Обсуждайте. Если вы чувствуете, что у вас или у партнера что-то не так с желанием, то не стоит замалчивать это. Своевременный разговор поможет не допустить усугубления проблемы, найти ей решение. Кроме того, чувствовать поддержку партнера очень важно психологически.

Не игнорируйте посещение врача. Помните, что падение сексуальной активности может быть следствием проблем со здоровьем – от избыточного веса до серьезных болезней. Не будет лишним посетить сексолога. Причем лучше прийти на прием вместе со своей второй половинкой: очень часто причины низкого либидо кроются именно в паре.